¿Qué carbohidratos comer?

¡Carbohidratos ♥!

Hola, de Nuevo estamos aquí para compartir contigo valiosa información…

En esta ocasión daremos continuidad al artículo anterior, en donde hablamos acerca de los carbohidratos y Proteínas que debes comer antes y después del entrenamiento.

Así que comencemos…

Sabemos que la nutrición puede ayudar a mejorar el desempeño.

¿Por qué?

Porque si tienes un estilo de vida activo con una rutina de ejercicios, deberás tener una buena alimentación, pues está es la mejor opción para mantenerse saludable.

Por tanto, el consumir una buena dieta puede colaborar con la generación de energía que se necesita para terminar una rutina de ejercicios o simplemente para gozar de un deporte o actividad.

Sabías que…

El ser humano es más propenso al cansancio y al desempeño insuficiente cuando no recibe los suficientes:

• Carbohidratos
• Proteína
• Calorías
• Líquidos
• Hierro, vitaminas y otros minerales, pues de la cantidad de cada grupo de estos alimentos dependerá del tipo de deporte y duración del mismo.

Muchas personas tienden a pasar por alto la cantidad de calorías que queman durante los ejercicios, por lo tanto, es muy importante evitar ingerir más energía de lo que se necesita al ejercitarse.

También nunca olvides que para un mejor desempeño es mejor evitar hacer los ejercicios con el estómago vacío.

¡No hay como disfrutar de una buena y deliciosa comida!

Como ya lo había comentado en el artículo anterior los carbohidratos son necesarios para brindar energía durante los ejercicios, ya que estos se almacenan sobre todo en los músculos y el hígado.

Sabías que…

Los carbohidratos complejos se encuentran alojados en los alimentos tales como: La pasta, las roscas de pan, el pan integral y el arroz.

Todos estos alimentos proporcionan mucha energía, fibra, vitaminas, minerales y algo muy importante es que tienen un contenido bajo de grasa.

Toma muy en cuenta que los azúcares que se encuentran en las bebidas gaseosas, mermeladas, jaleas y dulces, brindan bastantes calorías, pero no tienen vitaminas o minerales.

De tal manera que lo que más importa es la cantidad de carbohidratos que se consume en el día a día.

Tú necesitas consumir carbohidratos antes de realizar ejercicios si lo vas a realizar por más de una hora, podrías tomar un vaso de jugo de frutas, una taza de yogur, además recuerda que debes limitar la cantidad de grasa que consumes durante la hora anterior al ejercicio.

Si vas a realizar más de una hora de ejercicio intenso, necesitas consumir carbohidratos durante el ejercicio.

Después del ejercicio, necesitas consumir carbohidratos para que aumentes la reserva de almacenamiento en los músculos…

Además, mantén siempre presente que las personas que hacen ejercicio o entrenan por periodos prologados de 90 minutos deben comer o beber más carbohidratos, de preferencia agregando proteínas 2 horas después de la actividad; Para entrenamientos de menos de 60 minutos, no es necesario tomar nada más que solo agua.